Loni a yoo sọrọ nipa ounjẹ "ayanilowo". Orukọ sosi fun ara rẹ - yoo ṣubu ni ifẹ pẹlu rẹ lati ọjọ akọkọ. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le ju silẹ si kilo lati kilo mẹwa ni ọjọ 7!
Ni otitọ, eyi ni akoko ti o munadoko to munadoko kan ti ipari ọsẹ kan, ti a kọ ni iru ọna bi lati padanu awọn afikun poun ni iyara fun ara.
Nigba miiran o nira lati mu jade lori ounjẹ fun o kere mẹta ọjọ mẹta. Ni kete bi o ti joko lori rẹ, ohun gbogbo ni ayika bẹrẹ lati olfato bi awọn bun alabapade alabapade. Igba melo ni a bẹrẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn a ko le koju idanwo lati jẹ ohun dun. Bawo ni lati wa ni iru ipo bẹ? Ounjẹ "olufẹ" yoo wa si iranlọwọ rẹ!
Olori ti ounjẹ jẹ "olufẹ"
A ṣe apẹrẹ "ounjẹ" ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ 7. Ni gbogbo ọjọ ni a ṣe igbẹhin si ọja kan. Akojọ aṣayan jẹ irorun, ati pe ounjẹ jẹ apẹrẹ ti n ṣe akiyesi pipin ibile ti ounjẹ ọsan, ounjẹ aarọ ati ale. Fun pipadanu iwuwo ti o munadoko, o ṣe iṣeduro lati ṣe alabaṣiṣẹpọ nigbagbogbo. Nikan ninu ọran yii, ilana ti ọra sisun yoo bẹrẹ, ati pe iwọ yoo bẹrẹ sii padanu iwuwo. O le tun jẹ ounjẹ olufẹ rẹ ko si ju igba mẹta ni ọdun kan, ṣugbọn a aṣayan ti o muna - lẹẹkan ni ọdun kan. O ti wa ni contraindicated fun awọn arun ti awọn awada inu, awọn kidinrin, ẹdọ, pẹlu awọn iṣoro ọkan.
Ounjẹ ayanfẹ: Akojọ aṣayan fun ọjọ 7
Owo ti gbaye yii ṣe iyatọ si awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu iyẹn ni ounjẹ ojoojumọ, awọn ọja ounje ni idapo ni ọna iru bi lati padanu iwuwo, laisi rilara rilara ti ebi.
Ọjọ 1: Mimu mimu
Ninu akojọ aṣayan ọjọ akọkọ ti ounjẹ - omi. O gba ọ laaye lati lo omi nikan (omi gbona, tii kan, wara, kefir, bimo) ni eyikeyi iye. Kefir ati wara lati yan laisi awọn afikun. Awọn oje atọwọda yẹ ki o kọ silẹ.
Ọjọ 2: Ewebe
Ni oni, o le jẹ ounjẹ eyikeyi ẹfọ laisi awọn ihamọ: Karooti, awọn tomati, ata, ata ati saladi - ohun gbogbo wa! O tun le ṣe bimo ina kan ti o pin si awọn ẹtan marun.
Ọjọ 3: Mimu mimu
Ọjọ kẹta jẹ ẹda-ọrọ akọkọ fun ounjẹ "olufẹ". O le mu awọn ohun mimu kanna bi ni ọjọ akọkọ. Nipa ọna, lori awọn ọjọ mimu ti ounjẹ ti o le mu ọkan mu ni gbogbo ọjọ tabi darapọ wọn.
Lilo awọn eran eran lori mimu mimu ni pataki dinku eewu ti awọn idilọwọ lati ounjẹ. Awọn broths tun ni awọn ipa igbona ati itunu. Lori ipilẹ wọn, o le mura awọn ẹfọ ina.
Refall lẹẹkansi pe o niyanju lati yago fun lilo awọn oje itaja ti o ni nọmba nla ti awọn afikun, awọn ẹya, awọn imudara adun.
Ọjọ 4: Eso
Ni ọjọ kẹrin ti "jẹun" olufẹ, o niyanju lati jẹ awọn eso eyikeyi ayafi didùn. Nipa ọna, ope ati eso eso ajara ni a ka awọn aranmọ to dara ninu ija si awọn afikun poun.
Awọn ounjẹ loorekoore lori awọn ọjọ eso yoo ṣe iranlọwọ fun ara ti ebi nodun.
Ọjọ 5: Amuaradagba
Ọjọ ti o ni itẹlọrun julọ ni karun. O dajudaju ko ni rilara ebi, nitori ni mẹnu ọjọ ti ọjọ - ẹja adie, igbayan adie, ẹyin ati wara. Ni igbehin ni a ṣe iṣeduro lati mu ounje. A faramọ awọn ounjẹ 4-5 ni ọjọ kan.
Dinku agbara ijiyan wara. Lactose ni anfani lati idaduro omi, eyiti o yori si idinku ninu iṣelọpọ.
O nilo lati mu o kere ju liters meji ti omi lojoojumọ, ṣugbọn o wa ni amuaradagba pe iṣakoso ti ijọba omi yẹ ki o muna paapaa.
Ọjọ 6: Mimu mimu
Ninu akojọ aṣayan ti ọjọ yii, omi lẹẹkansi (wo Ọjọ 1, 3). Maṣe gbagbe nipa omi ti o rọrun - o jẹ iwulo wulo fun ara rẹ.
Ọjọ 7: Awọn ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi
Ọjọ yii ni "ayanfẹ" ti o pari fun ounjẹ. O gba ọ laaye lati lo awọn ẹyin pupọ, ẹfọ ati awọn saladi eso, bimo ati broth pẹlu iye to kere ju.
Ounje ayanfẹ fun ọjọ 7: Akojọ aṣayan alaye
Akojọ aṣayan yii ko ṣe pataki lati farakan ni ibamu si. O le yi awọn ọja da lori awọn ofin ounjẹ ojoojumọ ti a ṣe apẹrẹ loke.
Ọjọ 1
- Ounjẹ aarọ jẹ ago tii ti ko ni iwọn pẹlu 200 milimita ti kefir.
- Ounjẹ ọsan - omitooro adie laisi iyọ 200 milimita.
- Ipanu - wara 150 gr.
- Ale - 200 milimita ti wara.
- Nigba ọjọ, lo tii ti ko wulo nikan.
Ọjọ 2
- Ounjẹ aarọ - awọn tomati alabọde 2.
- Ounjẹ ọsan jẹ saladi ti a ṣe lati eso kabeeji alabapade, awọn cucumbers ati alawọ ewe. O le akoko pẹlu epo Ewebe.
- Ipanu - 2 awọn ẹfọ kekere.
- Ounjẹ ale jẹ saladi ti awọn cucumbers, ata dun ati ọya.
Ọjọ 3
- Ounjẹ aarọ jẹ ago tii ti a ko mọ ati 200 milimita ti amulumala wara.
- Ounjẹ aarọ keji jẹ 200 milimita ti wara.
- Ounjẹ ọsan - 200 milimita ti omitooro adiro laisi iyọ.
- Ipanu - 200 milimita ti kefir.
- Ale - 200 milimita ti wara.
- Nigba ọjọ, lo tii ti ko wulo nikan.
Ọjọ 4
- Ounjẹ aarọ - osan (2 awọn PC.)
- Ounjẹ aarọ keji jẹ eso-eso ajara (1 PC.).
- Ounjẹ ọsan jẹ eso oriṣiriṣi awọn oranges, kiwi ati awọn apples.
- Ipanu jẹ eso apple ati eso pia kan.
- Ale - 200 milimita ti wara.
Ọjọ 5
- Ounjẹ aarọ - awọn ẹyin meji.
- Ounjẹ aarọ keji - 200 g ti ẹja sise
- Ounjẹ ọsan - 150 g ti adie ti a fi omi ṣan, 100 g ti sise ti a fi omi ṣan.
- Ipanu - 100 g ti warankasi ile kekere-kekere.
- Ounjẹ alẹ - 100 g wara-kasi.
Ọjọ 6
- Ounjẹ aarọ jẹ ago tii ti ko ni iwọn ati 200 milimita ti kefir.
- Ounjẹ aarọ keji jẹ 200 milimita ti oje eso ajara.
- Ounjẹ ọsan - 200 milimita ti omitooro adiro laisi iyọ.
- Ipanu - 200 milimita ti ọti oyinbo wara.
- Ale - 200 milimita ti wara.
- Nigba ọjọ, lo tii ti ko wulo nikan.
Ọjọ 7
- Ounjẹ aarọ jẹ ife ti tii alawọ ati ẹyin meji.
- Ounjẹ aarọ keji jẹ eyikeyi eso.
- Ounjẹ ọsan jẹ bimo ti pẹlu iresi tabi buckwheat.
- Ipanu - eyikeyi eso.
- Ounjẹ ale jẹ saladi ti ẹfọ (akoko pẹlu epo Ewebe ati iyọ diẹ).
Ounje ayanfẹ fun ọjọ 7: Awọn atunyẹwo ati awọn abajade
Ounjẹ yii ti gba awọn atunyẹwo rere nikan, nitori abajade to kere julọ jẹ iyokù kilo kilo kilo kilo sii ni ọjọ 7. Paapaa ninu ọpọlọpọ awọn atunyẹwo, awọn ọmọbirin kilọ pe ohun ti o nira julọ ni lati koju ọjọ akọkọ.
Awọn ti o ni ibamu si gbogbo awọn iṣeduro ti a pe ni ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni otitọ iwuwo. Ni gbogbogbo, awọn adajọ nipasẹ awọn atunyẹwo, lakoko ọjọ lori "ounjẹ", o ti padanu kilogram kan ti iwuwo. Imọlara ti ebi lakoko ounjẹ ti ko ni rilara, ikun ko ni ipalara ati pe ko si awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan inu.
Jade kuro ni ounjẹ "ayanfẹ"
Gbogbo eniyan ti o wa lori ounjẹ jẹ akiyesi pataki ti ọna ti o tọ ninu rẹ. Lẹhin opin "ayanmọ", ni ọran ko le lo ounjẹ deede lẹsẹkẹsẹ. Akojọ aṣayan Ọjọ akọkọ lẹhin ounjẹ le jẹ tọkọtaya ti awọn ẹyin ti o rọ fun ounjẹ aarọ, bimoti Ewegi ti ina tabi omitooro adidi fun ounjẹ ọsan, bakanna saladi ina fun ounjẹ alẹ. Lakoko ọjọ, o le ni ojola awọn eso.
Lati le ṣe apẹrẹ abajade ati idagbasoke rẹ, ju oṣu ti n bọ o yẹ ki o ṣe idinwo akoonu kalori ti ounjẹ rẹ deede. Ati pe o dara julọ lati yipada patapata si ounjẹ to dara.